jak zdrowo sie odzywiac

Część wszystkim! Zawitałem tutaj ponieważ szukam pewnych wskazówek jak sobie mogę pomóc. Mianowicie. Jestem prawie 30 letnim informatykiem, jedynym ruchem jaki robię to wpisywanie danych za pomocą myszki i klawiatury, do tego jestem otyły i fast food to moje codzienne dnia…Pracuje na okrągło a zwykły spacer mega męczy mnie …. Czas coś z tym [...]

[...] ale mogłem tyle w domu ugotować jajka czy zrobić ryż z kurczakiem tam nie ma takiej możliwości, ponieważ jedyne co posiadamy to czajnik i mikrofala.. Zmierzające do celu jak mogę się odżywiać będąc tak ograniczony (mam 3 posiłki dziennie na wyzywieniu) jakieś pomysły typu zamiast obiadu zjeść jogurt naturalny, serek wiejski i uzupełnić [...]

[...] 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza :) Mój wzrost to 176 cm, a waga to 67 kg :)... Moje pytanie jest następujące :) Jaki [...]

[...] to posiadam następujące odżywki: TCM olimp 400 kapsułek, węglowodany FA, białko około 1,5kg trec whey 100 oraz 2kg odżywki śniadaniowej ActivLaba. Jak mam to jeść, w jakich odstępach itd. Co do posiłku to nie chcę mieć ścisłej diety, lecz chciałbym stosunkowo zdrowo się odżywiać, może jakieś ciekawe przepisy? Powiedzmy, że chciałbym [...]

[...] zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane górskie Kupiec 60g Ryż biały 50g Mleko 3,2% 100ml Musli z rodzynkami i orzechami [...]

Mam problem co jeść oraz jak zacząć dbać bardziej o swoje zdrowie. 7 lat temu byłem wzorem do nasladowania zdrowe jedzenie częste treningi 6 pack na brzuchu itp. Teraz 180 cm waga 86 kg i brzuszek a siła i kondycja obecnie to dramat plus wapowanie. Powiedziałem sobie, że chce skończyć z paleniem oraz wracam do treningów lecz nwm jak znowu zacząć [...]

[...] szczupła, ale im niżej tym gorzej.... Ćwiczę codziennie co najmniej godzinę. Jem zdrowo. Co prawda nie mam ustalonej diety, ale kiedyś konsultowałam się z dietetykiem i wiem jak należy się odżywiać. Od pół roku próbuje schudnąć. Nie mam pojęcia co jest ze mną nie tak ale nie schudłam nawet kilograma. Przy okazji choroby robiłam ogólne badania- [...]

Witam, jakiś czas temu zacząłem trenować A6W (Aerobiczna 6 Weidera) i aby bardziej uwidaczniać mięśnie chciałbym jak najbardziej go wyszczuplić. Generalnie jestem dość szczupły, dodatkowo dość dużo chodzę i biegam (m.in. maratony) i oczywiście staram zdrowo się odżywiać. Dlatego chciałbym się spytać o jakiejś "zewnętrzne" (kremy, maści, [...]

WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów [...]

Co uważacie o " Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. " ? WK ( Warszawski Koks ) na YouTube opowiada, że nie trzeba się w 100% zdrowo się odżywiać a jedynie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kcal oraz innych mikroelementów. Czy więc można do codziennej diety dodać np. batona ?

[...] najchętniej na mase a potem na rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne odpowiedzi nie pisać dużo węglowodanów lbu węglowodany proste tyylko pisać co w czym jest bo sie [...]

Mam takie pytanie do was, może się nie znam- nie wiem, ale po co wam te wszystkie plany treningowy rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z [...]

[...] zacząłem zdrowo się odżywiać i czuje się lepiej mam lepszą kondycje mianowicie chodzi mi o to czy mogę sobie coś takiego kupićhttp://allegro.pl/trec-leucine-fusion-180-caps-jak-metanabol-gratis-i1321757280.html chodzi mi o to żeby przybrać siłę oraz masę mięśniwą niewiem próbował to ktoś a może polecicie mi jaką ś dobra odżywkę w cenie do 70zł [...]

[...] Przez te 10 miesięcy nie dość że straciłam mięśnie to jeszcze przytyłam no ogólnie zaniedbanie straszne.. Co proponujecie na początek.. Dodam że mam lekka anemie też. Od jakichś dwóch tygodni zaczęłam znowu zdrowo się odżywiać ale to nie wszystko. Jak wrócić i nie zameczyc się na początku żeby nie stracić ochoty na jakikolwiek wysiłek [...]

[...] do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na ryzu,warzywach,kurczaku,twarogach.Moim clem jest rozbudowanie sylwetki,uwidocznienie miesni na brzuchu,poprawa zdrowia,kondycji [...]

[...] obtłuszczony brzuch . W styczniu zaczęłam chodzić na siłownie i zdrowo sie odżywiać. Problem w tym ze schudłam prawie 4 kg ale brzuch został praktycznie bez zmian... Piersi nie mam juz w ogóle ręce i nogi jak u pająka. Nie chce wyglądać jak chodząca anoreksja ale nie chce miec tez brzucha.. Co powinnam zrobić? Mam 24 lata , 170cm, aktualnie 50kg.

Witam chcalabym sie dowiedziec jak powinnam sie odzywiac , prosze o plan diety jaki powinna miec 16 latka i opisanie w nim mniej wiecej jak maja wygladac posilki w tygodniu . Waze 48.5 kg Wzrost:152-153 wiek:16 lat chcalabym sie zdrowo dozywiac i mam nadzieje ze beda mogli mi panstwo pomuc:)

Witam Chcę rzucić te przeklęte papierosy, dlatego chciałbym abyście Wy, profesjonaliści w dziedzinie sportowej mi doradzili Czy jak rzucę i od razu zacznę zdrowo się odżywiać, tzn przejdę na masę to przytyje? (tłuszcz) Czy może lepiej rzucić, wziąć się za od razu przy rzuceniu np 2 miesięczną redukcję w celu zmniejszenia wagi i dopiero brać się za [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Moja dziewczyna mimo że jest drobnej budowy ma "lekki" problem z cllulitisem ale nie ma zamiaru ćwiczyć ani zdrowo się odżywiać więc pomyslałem o jakimś suplemencie a dokładnie o cla - bo podobno niweluje celulit i nie trzeba przytym cwiczyć i zmieniać diety - co o tym sądzicie czy to dobry pomysł i ile tego cla powinna dostarczyć i jak długo brać?